Dieser swimPLAN bereitet Dich gezielt auf eine neue Bestzeit über 1500 m Kraul vor. Über zwölf Wochen entwickelst Du eine stabile technische Grundlage, verbesserst Deine Grundlagenausdauer und gewöhnst Dich Schritt für Schritt an längere Belastungen im geplanten Wettkampftempo. Die Einheiten bauen systematisch aufeinander auf: von kontrollierten 400-m-Serien über 600er und 800er bis hin zu gebrochenen 1500 m und einem abschließenden Bestzeit-Test.

Der Plan richtet sich an Schwimmer, die bereits sicher Kraul schwimmen und regelmäßig längere Einheiten absolvieren können. Ideal ist der Plan, wenn Du Deine 1500-m-Zeit verbessern, Dein Tempo gleichmäßiger einteilen und am Ende der Strecke noch kontrolliert beschleunigen möchtest.

Das erwartet Dich im Plan

In den ersten Wochen findest Du Deinen Grundrhythmus, arbeitest an Zuglänge, Wasserlage und Tempokontrolle und baust über 300-m- und 400-m-Intervalle eine stabile Ausdauerbasis auf.

Ab der Mitte des Plans werden die Belastungen länger und spezifischer. 600-m-Serien, Tempowechsel und kontrollierte Zieltempo-Abschnitte helfen Dir, Dein geplantes 1500-m-Tempo auch bei zunehmender Ermüdung sauber zu halten.

In den letzten Wochen trainierst Du lange wettkampfspezifische Serien, gebrochene 1500 m und eine klare Renneinteilung. Danach folgt eine reduzierte Testwoche, in der Du ausgeruht und vorbereitet Deine 1500 m auf Bestzeit schwimmst.

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Dieser Plan ist ideal für Dich, wenn Du 1500 m bereits am Stück schwimmen kannst und Deine Zeit gezielt verbessern möchtest. Du solltest sicher Kraul schwimmen, längere Serien kontrolliert absolvieren können und bereit sein, Dein Tempo über mehrere Wochen systematisch zu entwickeln.

Dein Nutzen

Mit diesem swimPLAN verbesserst Du Deine Wasserlage, Deine Zuglänge und Deine Fähigkeit, ein gleichmäßiges Wettkampftempo über 1500 m zu halten. Du lernst, Dein Rennen kontrolliert einzuteilen, Tempowechsel sauber zu verarbeiten und auf den letzten Metern noch einmal Geschwindigkeit aufzubauen.