Vier Trainingspläne für Deine Grundlagenausdauer, die Dir ein kompaktes und wirkungsvolles Gesamtpaket bieten und Dich technisch wie konditionell deutlich weiterbringen. Jede Einheit setzt klare Schwerpunkte, greift sauber ineinander und sorgt dafür, dass Dein Schwimmen ruhiger, effizienter und ausdauernder wird.

Grundlagenausdauer Übungsbausteine

Flexible Bausteine, die Atemkontrolle, Wasserlage, Zuglänge und ökonomisches Gleiten verbessern. Diese Übungen bilden das Fundament für alle GA Einheiten und stabilisieren Deinen Rhythmus spürbar. Ideal zum Ergänzen, Kombinieren und für technisch saubere Grundlagenausdauer.

Grundlagenausdauer 1 Technik, Wechselbelastung und langer Zug

Eine klare Mischung aus Steigerungen, Lagenwechseln und langen Kraulpassagen. Du bekommst mehr Länge, Stabilität und Rhythmuskontrolle im Wasser. Perfekt, um eine ruhige, effiziente Grundlagenausdauer aufzubauen und Deinen Kraulzug sauber zu verlängern.

Grundlagenausdauer 2 Steigerungen, Rhythmuswechsel und stabile Zuglänge

Strukturiert aufgebaut mit klaren Steigerungen, wechselnden technischen Anforderungen und langen, stabilen Kraulstrecken. Die Einheit verbessert Zuglänge, Wasserlage und Deine Fähigkeit, Rhythmus und Technik über längere Distanzen zuverlässig zu halten.

Grundlagenausdauer 3 Rhythmus halten, Technik stabilisieren und Tempo sauber variieren

Diese Einheit stärkt Deinen Grundrhythmus und Deine technische Stabilität. Mit Tempowechseln, kontrollierten Technikanteilen und ruhigen Gleitpassagen baust Du Kraftausdauer und Effizienz im Kraul auf. Ideal für stabile, lange Schwimmeinheiten mit sauberer Technik.

Grundlagenausdauer 4 Lagenvariation, Tempodruck und kraftvoller Kraulzug

Vielseitig, anspruchsvoll und sehr effektiv. Lagenanteile ohne Delphin, kontrollierter Tempodruck und lange Kraulpassagen entwickeln Kraftausdauer, Technik und Wassergefühl gleichzeitig. Du wirst merken, wie stabil und kräftig Dein Kraul über längere Strecken wird.

Gemeinsam ergeben diese Pläne ein vollständiges Ausdauerprogramm, das Deine Basis spürbar stärkt und Dich technisch wie konditionell sauber weiterentwickelt.