Vier Trainingspläne, die Deine Kraftausdauer im Wasser gezielt entwickeln und Dich spürbar stärker, stabiler und druckvoller machen. Jede Einheit setzt klare Kraftreize, kombiniert Technik mit Belastung und sorgt dafür, dass Du Deinen Zug auch unter hoher Ermüdung sauber halten kannst. Perfekt für alle, die ihren Kraulzug kräftiger, länger und stabiler machen möchten.

Kraftausdauer Übungsbausteine

Flexible Übungen zur Steigerung von Druck, Zugkraft und Rumpfstabilität. Widerstandsarbeit, kraftorientierte Serien mit Paddles und kurze Kraftintervalle sorgen dafür, dass Du kräftiger ziehst, stabiler im Wasser liegst und technische Einbrüche unter hoher Belastung vermeidest. Ideal zum Einbauen in jede kraftorientierte Einheit.

Kraftausdauer 1 Lagenkraft, Steigerungen und kräftiger Kraulzug

Diese Einheit bringt echten Druck in die Unterwasserphase. Steigerungen, Lagenwechsel und lange Armserien fordern Deinen Rumpf und Deine Zugkraft durchgehend. Wenn Du Deine Zuglänge stabil hältst, spürst Du schnell, wie viel stärker und kontrollierter Dein Kraul wird.

Kraftausdauer 2 Zuglänge, Atemrhythmus und kontrollierte Steigerungen

Mit langen Gleitphasen, klaren Atemrhythmen und strukturierten Zuglängen entwickelst Du Kraft, Rhythmus und Kontrolle. Die Kombination aus Technikdrills, stabilen Intervallen und bewusstem Atemmanagement sorgt für ein deutlich effizienteres, ruhigeres und gleichzeitig kraftvolleres Kraul.

Kraftausdauer 3 Technikdruck, Delphinanteile und kraftvolle Kraulvarianten

Eine intensive Einheit, die Druck, Körperspannung und Variabilität fordert. Durch Abschlagpassagen, Delphinanteile und mehrere kraftorientierte Kraulformen baust Du Zugkraft und Stabilität auf jedem Meter auf. Ideal, um unter hoher Belastung technisch sauber zu bleiben.

Kraftausdauer 4 Tempodruck, Armkraft und strukturierte Belastungsblöcke

Diese Einheit verbindet Tempoarbeit mit Armkraft und klar strukturierten Belastungsblöcken. Lange Armserien, gezielte Druckphasen und kontrollierte Temposteuerung machen Deinen Zug stärker, rhythmischer und ausdauernder. Du spürst von Block zu Block, wie Deine Kraftausdauer wächst.

Gemeinsam ergeben diese Pläne ein vollständiges Kraftausdauerpaket, das Deine Stärke im Wasser deutlich erhöht und Deinen Kraul technisch wie konditionell auf ein neues Niveau hebt.